ile miesa

po prostu pociagnij to dluzej niz przez 4tyg. wyjda z tego same korzysci a stracisz jedynie iluzje i zobaczysz ile tego miesa siedzi

Ile "bezpiecznie" moge tygodniowo wcinać makreli wędzonej ? Dieta na mase 3400-3500k/5 posiłków. Czy 1 ryba z której wyszło 240g mięsa to bedzie ok, czy spokojnie jesli mam ochote moge takie 2 rybki wsunąc ? Pytam bo staram sie urozmaicac ryby w tygodniu, a jem je codziennie i staram sie znalesc złoty srodek.

Ile "bezpiecznie" moge tygodniowo wcinać makreli wędzonej ? Dieta na mase 3400-3500k/5 posiłków. Czy 1 ryba z której wyszło 240g mięsa to bedzie ok, czy spokojnie jesli mam ochote moge takie 2 rybki wsunąc ? Pytam bo staram sie urozmaicac ryby w tygodniu, a jem je codziennie i staram sie znalesc złoty srodek. Była tu kiedyś osoba która prowadziła [...]

Ile "bezpiecznie" moge tygodniowo wcinać makreli wędzonej ? Dieta na mase 3400-3500k/5 posiłków. Czy 1 ryba z której wyszło 240g mięsa to bedzie ok, czy spokojnie jesli mam ochote moge takie 2 rybki wsunąc ? Pytam bo staram sie urozmaicac ryby w tygodniu, a jem je codziennie i staram sie znalesc złoty srodek. 2-3 razy w tyg powinno byc ok ale nikt [...]

W jakim stopniu przyswajalny jest magnez z płatków owsianych? Zastanawiam się nad tym ile go dostarczam, a dziennie zjadam czasami nawet ponad 200g płatków, co teoretycznie daje 250mg magnezu. Zawarte w nich związki fitynowe mogą wpłynąć na utrudnione wchłanianie się chociażby magnezu. Poza tym płatki owsiane to także źródło nierozpuszczalnego [...]

Czy (zbyt) długie smażenie mięsa drobiowego (filetów), wiąże się z utratą białka w tym mięsie? (lub innych wartości odżywczych?) Co znaczy "zbyt długie"? Jeśli przypalisz mięso - to owszem. 1. Filety robią się na małym ogniu przez godzine, ale nie sa spalone. Jeśli przypale mięso to traci białko? A jak na grillu sie robi, to tam nie ma opcji [...]

Przy masie +-76kg i wzrostu 180 ile powinienem jeść mięsa w diecie na mase aby prawidłowo rosnąc? rozmawiałem z kolegą i mówił ze nawet do 500g miecha?

ile oliwy na noc do białka 30g a dłuższe rozkładanie ? jedna łyżka stołowa wystarczy ? jak masz braki to do posiłków dodaj, sałatek, mięsa itp

Nie badz taki skromny o ile pamiętam 'dobrego mięsa' nigdy Ci nie brakowało Edit: jak forma?

[...] jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas ankiete. Nie wiem czy ta ilosc kcal ktora wymysliles sobie jako dieta masowa to wziela sie z jakichs obliczen, jakiegos wzoru czy tak sobie ustaliles ‚na oko’, generalnie wydaje sie to dosc malo jedzenia i raczej duzy to [...]

spokojnie, jak trzymasz porcje wyjdzie tyle ile powinno Carbon wszytsko jest usrednione, a tam masz wyraznie oddzielone udo od miesa z uda

Karolina jezeli porcja to kotlet miesa wielkosci dloni, to majac cala noge, mozesz to przyjac jako porcje, ale jak masz tylko palke czy udko to daj dwie. Nie przejmuj sie gramami pare w ta czy w tamta. Ale generalnie wybieraj chude kawalki mieas, bo o ile ilosc bialka nie robi wielkiej roznicy to tluszcz tak

na sniadanie whey + platki + oliwa jakie masz porcje miesa ? ile waza ? wegli tluszczy troche malo. jaki masz bilans zerowy ?

[...] nie bedzie jeżeli zrobisz po siłowym 30-40 minut aerobow jedynie zmaksymalizujesz efekt redukcji :) jeżeli boisz sie katabolizmu to dorzuć bcaa do wody i po problemie. Co do proporcji białka z nabiału do mięsa to nie ma jakiegoś przelicznika ile powinno byc tego ile tego jednak lepiej jest ograniczyć nabiał ;) takie moje zdanie i nie tylko moje.

[...] tłuszcu w okolicach brzucha, to nie wiem czy ma sens upieranie się przy profesjonalnej redukcji na poziomie zawodowca, bo wiele czasu i mięsa stracę zanim to osiągnę o ile w moim przypadku jest to w ogòle realne ??? Może lepiej tak jak już mi wcześniej doradzałeś robić 2 miesiące masy i 2 redukcji, budując masę nie przekraczając 90 cm w [...]

no tak z tym btw trudno bo ja nie wiem ile wazy dokladnie kawalek miesa ktorego zjem na obiad czy do chleba, czy ile g orzechow i innych tluszczy zjem ... przeciez nie bede wszystkiego wazyl. Jak juz wspomnialem moge wazyc sie codziennie rano i jesli nie bede przybieral to troche dodam i odwrotnie

Czyli powinnam odstawić owoce? Kurcze całe to patrzenie na to co mam jeść i pilnowanie się i liczenie czego ile jest dla mnie nowością i jest to straszne dla mnie. Ja na prawdę nie jestem jakimś leserem który chciałby siedzieć i chudnąć bo naprawdę staram się i ćwiczyć i ograniczyłam już... wyeliminowałam całkiem słodycze, chipsy, przekąski [...]

Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]

[...] nie zdazasz to moze byc ten gainer... Dorzuc po tej bulce o 10:35. A jogurt z platkami mozesz przesunac na 19. Jestes pewien tych 300g kakao? Tylko trzebaby rozkminic ile dodac bo wydaje mi sie ze ilosciowo jest dosc ladnie, proporcje tez wypas (liczylem 200g wedlin i 200g miesa w stanie surowym na obiad). Mysle ze mozesz na poczatek [...]

[...] ogórek+20g majonezu=ok.600kcal 6posiłek-40g odżywki białkowej=140kcal Razem wszystkie posiłki=ok.3293kcal Powoli zwiększam kaloryczność,naszło mnie dziś żeby sobie policzyć ile ok wczoraj zjadłem kalorii,coraz częściej teraz będę się tak sprawdzał wyrywkowo.Przy liczeniu nie wliczałem tutaj np.warzyw,bułki itp. Przez 2 tygodnie które już minęły [...]